Danas pišemo poseban članak za sve one koji žele imati čvrstu i oblikovanu zadnjicu. Pokazat ćemo vam vježbe za zadnjicu koje možete raditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Vježbe za zadnjicu mogu raditi i djevojke i momci. Odvojite malo vremena i učinite nešto dobro za svoje tijelo!
Vježbe za zadnjicu:
Vježba 1.
Instrukcije:
- stanite uspravno i držite leđa u ravnom položaju
- prekrižite ruke na prsima
- spustite se u čučanj a leđa neka vam ostanu i dalje u ravnom položaju
- vratite se u početni stav
Vježba 2.
Instrukcije:
- stanite uspravno i držite leđa u ravnom položaju
- jednom nogom uradite korak naprijed
- spustite svoje tijelo tako da vam koljeno na stražnjoj nozi skoro dodiruje pod
- vratite se u početni položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom
Vježba 3.
Instrukcije:
- lezite na bok i držite glavu uspravno
- tijelo i leđa neka vam budu u ravnom položaju
- držite noge ravno
- podignite nogu koja je s gornje strane za 45 stepeni (ili malo više)
- vratite se u početni položaj
Vježbe za zadnjicu su vrlo jednostavne, a sigurno će vam pomoći da je oblikujete i učinite čvršćom. Na početku ih radite u manje serija s manje ponavljanja, a poslije povećavajte broj serija i broj ponavljanja.
0 komentari :
Objavi komentar