Prestanak pušenja cigareta i naglo debljanje

prestanak pušenja i debljanje

Zašto prestanak pušenja cigareta izaziva naglo povećanje tjelesne mase

Iako je trend pušenja u 21. vijeku opće prihvaćen kao nezdrav i ne prestavlja više znak statusa u društvu, statistički podaci pokazuju da broj pušača iz godine u godinu raste i da je pušenje jedan od vodećih uzroka prerane smrti. Pušenje tokom jedne godine odvede približno 6 miliona ljudi u preranu smrt, a rast broja pušača (uključujući pasivne pušače) posebno je izražen u srednjoj i nižoj klasi. Važno je istaći da stepen obrazovanja ima veoma važnu ulogu (obrnuto propocionalan odnos), što je veći stepen obrazovanja pojedinca, to je manja mogućnost da ta osoba postane pušač.

Osim tipičnih oboljenja koja se vežu za pušenje (kardio-vaskularna i karcinomi), pušači imaju:
  • veći rizik za suicid i povredu
  • viši nivo triglicerida tj. masti u plazmi
  • niži HDL- high density lipoprotein ("dobri holesterol")
  • oboljevaju od masne jetre koja se inaće povezuje sa alkoholičarima, a ne sa pušačima
  • imaju tendenciju za razvoj inzulinske rezistencije
Pušenje je problem koja zahvata sve sfere pa čak i na državnom nivou što je dovelo do pokretanja kampanje po imenu MPOWER od strane WHO – World Health Organisation. Kampanja je pokrenuta 2008 godine, a ima za cilj da smanji broj pušača kako bi se rasteretili sistemi jedne države koji trpe (ekonomski, socijalni, zdravstveni).

Svako slovo naziva kampanje predstavlja jedan od njenih ciljeva:

M - monitor, nadgledati broj pušača, trendove i tendencije
P - protect, zaštititi nepušače i one izložene pasivnom pušenju
O - offer, ponuditi pomoć pušačima u prestanku pušenja
W - warn, upozoriti i upoznati javnost o potencijalnim rizicima pušenja
E - enforce, sprovesti zabrane pušenja
R - raise, povećati porez i akcize na duhan i duhanske proizvode

Osim kampanja koje nalaže WHO mnogobrojne države su na svoj način počele sprovoditi pojedine od teza MPOWER kampanje. Jedan od najboljih primjera je Njemačka koja je aspekat „upozorenja“ odvela korak dalje i stvorila jednu vrstu šok terapije. Tipične natpise upozorenja na pakovanjima cigareta su zamijenili slikama koje su od 20.05.2016. godine u prodaji. Ujedno su uveli strožije uvjete za e-cigarete i odredili rok ukidanja mentol-cigareta (20.05.2020.).

Razlozi povećanja tjelesne mase nakon prestanka pušenja

Ispitivanja su pokazala da je jedan od razloga zašto pušači (pogotovo žene) imaju strah od prestanka pušenja višak kilograma koji se povezuje sa prestankom pušenja. Povećanje tjelesne mase je najizraženije u prvih tri mjeseca, a BMI (body mass index) i rast tjelesne mase imaju negativnu korelaciju tj. ljudi sa nižim BMI-om su se više debljali, ali koji je razlog debljanja i može li se spriječiti?

Faktori koji utiču na povećanje tjelesne mase su raznovrsni. Od metaboličkih promjena pa sve do navika koje pušači razvijaju sa vremenom i prenose ih na svoj život nakon prestanka:
  • LPL – lipoprotein lipaza je enzim iz grupe lipaza koji hidrolizira (lomi hemijske veze uz pomoć vode) trigliceride (masnoće) u lipoproteinima (transportuju masti kroz vodenaste sredine) i pretvara ih u slobodne masne kiseline koje tijelo može iskoristiti. Na ovaj način LPL mobilizuje masne naslage i pruža ih tijelu na raspolaganje.
  • Nikotin aktivira SNS – SNS ili simpatički nervni sistem je jedan od tri dijela autonomnog nervnog sistema u tijelu koji održavaju ravnotežu u tijelu. SNS se odlikuje po tome što je aktivan pod stresom i izaziva „fight or flight“ reakciju od tijela lučenjem adrenalina i noradrenalina koji imaju pozitivan metabolički uticaj i izazivaju porast u potrošnji energije.
  • Melanokortin – nikotin aktivira melanokortinski 4 receptore koji imaju anoreksigen efekat i suzbijaju glad.
  • Leptin – pušenje dovodi do povišenog nivoa leptina u tijelu. Leptin je kao i melanokortin anoreksigen enzim, a luči ga masno tkivo u tijelu.
  • Supstitucija ovisnosti – sam ritual pušenja i običaji koji se povezuju sa njim (ispijanje kafe, društvo i sl.) nakon prestanka pušenja se mijenjaju drugim obrascima ponašanja. Prinošenje cigare ustima se često zamijeni prinošenjem hrane, a to sa vremenom dovodi do pozitivne energetske bilance i stvaranja viška kilograma. Ispitivanja su pokazala da višak koji se stvori ovim putem iznosi oko 227kcal.
  • Loše navike – pušači imaju generalno nezdravije navike od nepušača. Osim što se manje kreću, češće unose masnoće i šećere u većim količinama. To u kombinaciji sa supstitucijom ovisnosti predstavlja idealnu kombinaciju za povećanje tjelesne mase.

Prevencija - kako se ne udebljati nakon prestanka pušenja

Prestanak pušenja je dug i težak proces, a rijetki pojedinci uspiju da se riješe te loše navike samostalno. Trajanje samog procesa prestanka bi trebalo iskoristiti za pripreme u svrhu prevencije povećanja tjelesne mase ili bar kontrole tog procesa. Pojedini metabolički procesi i refleksni lukovi su neizbježni, ali baš iz tog razloga ih trebamo iskoristiti u vlastitu korist. Stvaranje dobrih navika i efektivnih alata će nam omogućiti da za vrijeme “pozitivnih” efekata nikotina (povećane potrošnje i lipolize) osiguramo dobar start u život nakon pušenja:
  • Upoznajte se sa posljedicama – ako ste pročitali ovaj članak i razloge debljanja već imate dobru predstavu šta će se desiti sa Vašim tijelom nakon prestanka. Jako je bitno biti upoznat sa onim što Vas čeka kako bi bili svjesni da nemate kontrolu nad svim. Ove informacije Vam ne trebaju služiti kao isprika već kao alatka u svrhu prepoznavanja tih trenutaka kada npr. imate stvarnu potrebu za hranom ili kada samo želite nešto pojesti kako bi zamijenili cigaretu. 
  • Stvaranje dobrih navika – počnite stvarati dobre navike već danas. Jedite više voća i povrća, pravite manje razmake između obroka, pokrenite se. Stvorite navike koje će Vam omogućiti da nakon prestanka imate dobru osnovu, ventil za stres u obliku treninga ili šetnje i bolji odnos sa hranom.
  • Prevarite tijelo – kada tijelo nadvlada um i kada ne budete u mogućnosti da iskontrolišete taj nagon za hranom pokušajte prevariti tijelo. Popijte čašu vode ili odabreti hranu koja ima veliki volumen u odnosu na energetsku vrijednost (brokula, karfiol). Pun stomak šalje jake signale prema mozgu da je tijelo sito, znatno jače nego sam unos hrane.
  • Posvetite se procesu – prestanak pušenja je mnogo više nego samo odustajanje od cigareta, to je proces koji će trajati dugi niz godina. Od zdravih navika pa do oporavka organizma svaki korak je ključan u dugoročnom pogledu.

Zapamtite: svako tijelo je drugačije, svaka osoba je anatomski ista, a ipak tako različita. Jedna osoba će samo prestati pušiti i udebljati se možda 1kg dok će druga osoba nastojati da učini sve u svojoj moći da zaustavi taj proces, a ipak dobiti 5-6kg. Višak kilograma se može pojaviti bez obzira na Vaš rad i trud, ali nemojte da Vas to spriječi u namjeri. Gledajte na kontrolu kilograma nakon prestanka pušenja kao na neki bonus koji dolazi uz stvaranje boljih navika i popravljanje životnog kvaliteta.

Za više informacija o nutricionizmu preporučujemo da posjetite facebook stranicu KH nutrition od koje smo preuzeli ovaj zanimljivi članak.

Podijeli na Google Plus

0 komentari :

Objavi komentar