Najbolje vježbe za zadnjicu

Danas pišemo poseban članak za sve one koji žele imati čvrstu i oblikovanu zadnjicu. Pokazat ćemo vam vježbe za zadnjicu koje možete raditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu. Vježbe za zadnjicu mogu raditi i djevojke i momci. Odvojite malo vremena i učinite nešto dobro za svoje tijelo!

vježbe za zadnjicu

Vježbe za zadnjicu:

Vježba 1. 

Instrukcije:
  • stanite uspravno i držite leđa u ravnom položaju
  • prekrižite ruke na prsima
  • spustite se u čučanj a leđa neka vam ostanu i dalje u ravnom položaju
  • vratite se u početni stav



Vježba 2.

Instrukcije:
  • stanite uspravno i držite leđa u ravnom položaju
  • jednom nogom uradite korak naprijed
  • spustite svoje tijelo tako da vam koljeno na stražnjoj nozi skoro dodiruje pod
  • vratite se u početni položaj i ponovite vježbu sa drugom nogom



Vježba 3.

Instrukcije:
  • lezite na bok i držite glavu uspravno
  • tijelo i leđa neka vam budu u ravnom položaju
  • držite noge ravno
  • podignite nogu koja je s gornje strane za 45 stepeni (ili malo više)
  • vratite se u početni položaj



Vježbe za zadnjicu su vrlo jednostavne, a sigurno će vam pomoći da je oblikujete i učinite čvršćom. Na početku ih radite u manje serija s manje ponavljanja, a poslije povećavajte broj serija i broj ponavljanja. 
Podijeli na Google Plus

0 komentari :

Objavi komentar